식곤증 편집하기
누리위키, 온 누리의 백과사전
편집을 되돌릴 수 있습니다.
이 편집을 되돌리려면 아래의 바뀐 내용을 확인한 후 저장해주세요.
최신판 | 당신의 편집 | ||
12번째 줄: | 12번째 줄: | ||
간단한 [[스트레칭]]이 도움이 된다. 스트레칭은 혈액순환에 도움이 되므로 식곤증의 원인을 해결할 수 있다. [[산책]]을 하면 신선한 [[산소]]를 들이마실 수 있음 뿐만 아니라, [[햇빛]]을 쬐는 행위가 멜라토닌의 합성을 방해하므로 역시 식곤증에 도움이 된다. 밖에 나갈 수 없는 상황이라면 [[창문]]을 열어 환기를 시키는 것만으로도 효과가 있다. | 간단한 [[스트레칭]]이 도움이 된다. 스트레칭은 혈액순환에 도움이 되므로 식곤증의 원인을 해결할 수 있다. [[산책]]을 하면 신선한 [[산소]]를 들이마실 수 있음 뿐만 아니라, [[햇빛]]을 쬐는 행위가 멜라토닌의 합성을 방해하므로 역시 식곤증에 도움이 된다. 밖에 나갈 수 없는 상황이라면 [[창문]]을 열어 환기를 시키는 것만으로도 효과가 있다. | ||
− | 식사는 [[과식]]하지 않고 적당량 하는 것이 좋고, [[탄수화물]]보다는 신선한 [[과일]]과 [[채소]] 위주의 식사를 하는 것이 좋다. | + | 식사는 [[과식]]하지 않고 적당량 하는 것이 좋고, [[탄수화물]]보다는 신선한 [[과일]]과 [[채소]] 위주의 식사를 하는 것이 좋다. 다만 [[바나나]]와 [[우유]]에는 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판이 많이 들어 있으므로 식곤증에 좋지 않다. |
가능하다면, 억지로 버티는 것 보다는 점심식사 이후에 20분 이내의 짧은 잠을 자는 것도 도움이 된다. | 가능하다면, 억지로 버티는 것 보다는 점심식사 이후에 20분 이내의 짧은 잠을 자는 것도 도움이 된다. | ||
[[분류:생리학]] | [[분류:생리학]] |