커피 냅

커피 냅

“ 커피 마신 후에 낮잠을 자는 피로회복법 ”

커피 냅(영어: coffee nap) 또는 카페인 냅은 커피를 마신 뒤 20분 간의 짧은 낮잠을 자는 것이다. 커피 냅은 그냥 커피를 마시거나 낮잠을 자는 것 보다 더 확실하게 피로를 회복시켜 준다.

원리

커피를 마시게 되면 커피 속의 카페인 성분이 작은창자를 통해 혈류로 흡수된다. 그리고 나서 카페인은 약 20분 후에 뇌-혈액 장벽을 넘게 된다. 카페인은 아데노신 분자와 모양이 비슷하기 때문에, 뇌의 아데노신 수용체에 결합함으로서 아데노신이 아데노신 수용체에 결합하는 것을 방해한다. 아데노신은 뇌 활동의 부산물로서, 많은 양이 쌓이면 피로를 느끼고 집중력이 떨어진다. 기본적으로 잠을 자게 되면 아데노신은 자연적으로 뇌에서 없어진다. 따라서, 20분 간의 카페인 냅을 하면 아데노신이 뇌에서 제거되므로 카페인은 아데노신과 아데노신 수용체를 두고 경쟁하는 일이 줄어들게 된다. 결과적으로 카페인은 더욱 많은 수의 아데노신 수용체와 결합하여 아데노신이 작동하는 것을 막게 된다. 즉, 잠을 잠으로서 커피의 효과가 극대화되는 것이다.

방법

커피 냅을 취하는 방법은 매우 간단하다. 일단 커피를 빠르게 원샷한 뒤, 커피가 작은창자에서 흡수되어 뇌에 도달하기 전에 잠에 들면 된다. 뜨거운 커피를 원샷하는 것이 어렵다면 커피를 아이스로 마시거나 에스프레소로 먹는 것도 방법이다. 설탕은 커피 냅의 효과를 떨어뜨리므로, 설탕이 들어가지 않는 블랙커피로 마시는 것이 가장 좋다. 커피를 마신 직후에 미리 일어날 시간에 맞춰 알람을 설정하라. 잠이 빨리 오지 않아도 억지로 잠들려 노력하지 말고 호흡을 고르며 마음을 평온하게 하라. 다만 낮잠 시간은 20분을 넘겨서는 안된다. 20분 이상 잠을 자게 되면 깊은 잠에 빠지게 되어 일어나기 어렵게 될 수 있다.

효과

• 간편하고 효과적인 피로 회복과 효율성 증대
• 커피의 효과를 극대화
• 낮잠 후에 졸린 기분 없이 상쾌한 기상

주의 사항

• 커피 냅을 너무 자주 하거나 밤잠을 자지 않을 목적으로 하는 것은 몸에 좋지 않다.
• 밤잠을 자기 6시간 이내에 커피 냅을 하면 밤잠을 설칠 수 있다.